Pierre Dukan, sıradan vatandaşlardan kraliyet ailelerinin üyelerine kadar dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insana kilo vermesine izin veren ünlü gıda programının yazarı Modern Dietetics'in. Ducan’ın diyetinin ana avantajı, sadece istenen sonucu elde etmekle kalmayıp aynı zamanda onu korumaya izin vermesidir. Kilo kaybı yeterince düşük bir hızla gerçekleşir, ancak bu tür kilo kaybı genel sağlık durumunu etkilemez. Pierre Ducan, beslenme programını, belirli kuralların alındığı diğer diyetlerin belirli bir simbiyozuna göre görüyor.
Ducan'ın diyet saldırısı
Dolayısıyla, kilo kaybı, net bir sekansın gözlemlenmesi gereken dört ana aşamadan oluşur. İlk aşama en kısadır, 2 ila 7 gün sürer, ancak bu dönemde gıdalardaki kısıtlamalar en sıkıdır. Ancak artı, Ducan’ın diyetinin mono diyeti reddetmesi ve protein gıdalarından kurtulmanın imkansız olduğu pozisyonuna dayanmaktadır. Bu nedenle, balık (yağ çeşitleri hariç), dil, karaciğer, tavuk, tavşan, yumurta ve yağsız süt ürünleri gibi ürünler diyete dahil edilebilir. Bu ürünler tam anlamıyla sınırsız miktarlarda yenebilir. Tabii ki, kaynatılmalı, fırında pişirilmeleri veya buğulanmaları gerekir. Aynı zamanda, kilogram kaybolur ve diğer birçok diyetin sadık bir arkadaşı olan açlık tarafından işkence görmezsiniz. Ducan uyarır: eğer proteinler diyette hüküm sürerse, o zaman böbrekler üzerindeki yük onunla başa çıkmak için belirgin bir şekilde artar, günde en az 1.5 litre su içir.
Diyet Pierre Dukan saldırı ürünleri, kullanım özellikleri
İkinci aşama, istenen normda daha pürüzsüz bir kilo kaybı ve protein günlerinin sebze günleriyle değişmesini içerir. Bu değişim sayesinde kilo kaybı ve diyet sağlık ve kuyu için güçlü bir darbe değildir. Birkaç olası alternatif şema vardır, örneğin 5 gün protein, daha sonra 5 protein ve sebzeli. Ancak bu şema çok sıkıcı, gözlemlemek zor, güç yöntemlerini her gün değiştirmek veya haftada 2 protein günü yapmak daha iyidir.
Aşağıdaki sebzeler diyetinize dahil edilebilir: salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz fasulye, lahana, mantar, kereviz, dereotu, yaprak salatası, patlıcan, kabak, tatlı biber, havuç ve pancar. Bununla birlikte, en katı tabu patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek, fasulye için uygulanır.
Ducan sistemine göre kilo kaybeden insanlar, mükemmel sonuçların alternatifle elde edilebileceğini savunuyorlar - ilk 10 kg üç hafta sonra gidiyor ve tüm önerilere uyuyorlarsa ve amaçlanan yolu terk etmemeleri durumunda azalmaya devam ediyor.
Üçüncü aşamada, sonucu düzeltmek önemlidir. Bu aşama tehlikelidir, vücudun kayıp kilogramları yere iade etmesi için mümkün olan her şekilde denemesi. Bu kural burada geçerlidir: Her kayıp kilogramı düzeltmek 10 gün sürecektir. Yani, diyet sırasında 10 kg kaybettiyseniz, sabitleme modunda önümüzdeki 3 ay kalmanız gerekecek. Ancak bu dönemde, bazı tavizlere de izin verilir - haftada bir kez kendinizi tam bir akşam yemeğine ve en sevdiğiniz yemeklere tedavi etmenize izin verilir. Ancak aynı zamanda, haftada bir kez bir protein diyetine uymanız gerekir.
Dördüncü aşama, hayatınızın geri kalanında ideal olarak elde ettiğiniz sonucu korumak istediğiniz sürece devam eder. Bir protein günü karşılığında tam gıda özgürlüğüne haftada bir kez izin verilir, ancak bu günlerde diyetin kilo kaybının başlangıcında olduğu kadar kesinlikle gözlemlenmesi gerekecektir.
Tabii ki, Dukan’ın diyeti boşuna dünya çapında popülaritesini kazanmadı, etkili ve basit, uygun fiyatlı ve kesinlikle acı verici değil, sonuç sadece şaşırtıcı! Ancak, kilogram kaybının yoğunluğunun sadece çabalarınıza değil, aynı zamanda yaşa, metabolik süreçlerin özelliklerine ve fiziğe de bağlı olduğunu unutmayın.
Diyet gıdalarının nüansları
Bu güç devresindeki tüm yemekler, sadece vücudu temizlemenize, sağlığa zarar vermeden kilo vermenize izin veren protein bileşenlerini birleştirir. Böyle bir diyette Katie Middleton, Jennifer Lopez ve diğer ünlüler düğünden önce oturdular. Yüksek bir sonuç elde etmek için, ağırlık stabilize olana ve kalorilerin geri sayımı ortaya çıkana kadar Dukan’ın diyet menüsünü birkaç ay boyunca kesinlikle gözlemlemeniz gerekir. Aşırı kilolu ve sindirim sistemi sistemi ile ilgili problemleri olmamak için bu ilkelerin hayatlarının geri kalanı için tasarruf edilmesi tavsiye edilir. Böyle bir diyet sadece yağları ve karbonhidratları sınırlar, ancak besinler hayatını ihlal etmeden vücuda tamamen girer.
Faz Menüsü Ducan'ın Diyet Saldırısı - Temel Kurallar
- Her gün en az 2 litre su içmek gerekir, vücutta ne kadar fazla sıvı olursa, sindirim süreçleri ne kadar iyi geçer, kabızlık ve bozuklukları unutacaksınız, bağırsak sistemi rasyonel ve kesintisiz bir şekilde çalışacaktır.
- Her gün yulaf kepeği var, kahvaltı yerine buhar yapabilir ve kullanabilirsiniz veya gün boyunca bir bardak su ile yıkanmış kuru pullar var.
- Temiz hava yürüyüşleri Pierre Ducan için onurludur. Böyle bir atmosfer bir kişinin rahatlamasına, daha sakin olmasına, sinir sistemi kurmasına ve vücudun genel tonunu geri yüklemesine izin verir.
- Bağışıklık sistemini tüketmemek için vitamin kompleksleri, eczane veya daha taze meyve ve sebzeler kullandığınızdan emin olun.
Sahne Saldırısı - Ducan Diyet Ürünleri
Bir Hafta Menüsü
Pazartesi
- Kahvaltı iki yumurta ve bir bardak yağsız yoğurttan başlar.
- Öğle yemeği için - tavuk göğsü eti.
- Atıştırmalık - Bran ve Kefir.
- Akşam yemeği için - haşlanmış balık ve yeşil çay.
Salı
- Kahvaltı omlet ve yağsız süt.
- Öğle yemeği - Tavuk suyu, yeşillikler.
- Kar Öğleden Sonra - Bran, Kefir.
- Akşam yemeği - haşlanmış sığır eti.
Çarşamba
- Kahvaltı - 2 yumurta ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği - Balık Pirzolaları
- Kardan Adam - Bran, Yoğurt.
- Akşam yemeği - deniz ürünleri.
Perşembe
- Kahvaltı - Yahudi kabak ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği - Balık parçaları, tavuk göğsü ile kulak.
- Atıştırmalık - Önceki günlere benzeterek.
- Akşam yemeği - Haşlanmış balık veya ızgara.
Cuma
- Kahvaltı - omlet ve yeşil çay.
- Öğle yemeği - mantar ve yeşillikli tavuk göğsü.
- Kar Öğleden Sonra - Bran, Kefir.
- Akşam yemeği - haşlanmış sığır eti.
Cumartesi
- Kahvaltı düşük -yağlı peynirdir.
- Öğle yemeği - haşlanmış mantar.
- Atıştırmalık - değişmez.
- Akşam Yemeği - Yahudi balık.
Pazar
- Kahvaltı omlet ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği - Haşlanmış karaciğer.
- Kar Öğleden Sonra - Bran, Kefir.
- Akşam yemeği - tavuk göğsü.
Dikkat: Ducan’ın Diyeti Saldırı, kullanıcıyı gıdadaki sınırlandırmaz. İştahlara bağlı olarak porsiyonların boyutları farklı olabilir. Ana şey vücudu doyurmak ve açlık hissetmemek. Menü oldukça çeşitli ve lezzetli. Bir hafta içinde doğru yaklaşımla, 7 kg'a kadar fazla kilolu kaybedebilirsiniz.
Ducan’ın diyetinin indirimli yemeklerinin hazırlanması zor değildir, en önemli şey bitkisel yağ eklemeden buğulanmış olmalarıdır.
Bu dönemde, vücudun ağırlığı azaltmak için maksimum uyarılması meydana gelir, faz gıdada alışkanlıklar oluşturmayı ve elde edilen sonucu korumayı amaçlamaktadır.
Saldırı süresinin ne kadar süreceğini nasıl belirleyebilirim?
Çıkarmak istediğiniz kilogram miktarına bağlıdır:
- 5 kg - 1 günden az kaybetmek istiyorsanız;
- 5 ila 10 kg - 3 gün;
- 10 ila 20 - 5 gün;
- 20 kg - 10 günden fazla.
Bu, kısa bir süre içinde belirli miktarda kilogram kaybetmeye yardımcı olacak bir tür ekspres emisyon. Tabii ki, diyet beslenmesinin tamamlanmasından sonra, fazla kilolu daha fazla geri dönmemek için kendinizi yemeklerde kontrol etmeniz gerekir.
Dikkat: Kilo kaybı, yağların bölünmesi nedeniyle değil, aşırı sıvının vücuttan çekilmesi nedeniyle meydana gelir. Bu nedenle, günde çok fazla sıvı içmeniz gerekir.
Diyet Ducan Ürün Saldırısı Listesi
Beslenme uzmanı:
- 12 türün (yağsız jambon, tavuk, hindi, domuz eti, dana eti, baldır tomurcukları, karaciğer, kalp, tavşan vb.).
- Balık malzemeleri: havyar, yengeç çubukları, ton balığı, somon, yayın balığı, sardalya, veba, karakatitsa, sprat, yamaç.
- Tavuk ve bıldırcın yumurtaları.
- Süt ürünleri, sadece düşük yağ.
- Sebzeler, tüm yeşil, domates, pancar, havuç, otlar.
- Soya, mantar.
Sebzelerin miktarı ve çeşitliliği çok büyüktür, asıl şey temel kurala uymaktır: patates ve fasulye yok. Krema, peynir, yemeklere birkaç yemek kaşığı şarap eklemekten çekinmeyin. Biraz baharat, sarımsak, sirke, hardal ve ayrıca sınırlı miktarlarda şeker ikamelerine izin verilir. Yüksek kalorili içecekler, 100 ml başına 0.4 kcal'e kadar.
Bu aşamada, doğal konserve balık, yağsız süt, yengeç çubukları yemeye izin verilir.